Perdre Du Poids Après Grossesse Rapidement 2023
Révisé par Claire Giraudeau, Infirmière
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La grossesse s’accompagne d’une prise de poids variable selon les femmes, 9 à 12 kilos en moyenne. Vous voulez perdre du poids après une grossesse ? Il faut souvent plusieurs mois pour retrouver sa silhouette initiale alors faites preuve de patience. Pour vous aider à perdre les kilos de grossesse, vous pouvez réduire vos rations alimentaires (si vous n’allaitez pas) tout en conservant une alimentation équilibrée et variée. Il s’agit de manger de tout mais en quantité moindre et au bon moment. 6 semaines après l’accouchement, la reprise d’une activité physique est recommandée pour perdre du poids après une grossesse. Si vous n’allaitez pas ou après la fin de l’allaitement, des compléments minceur peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids : des brûle-graisses, des coupe-faim ou encore des probiotiques. Certains probiotiques, dont Lactobacillus gasseri[1], favorisent la perte de poids.
Quand commencer à perdre du poids après accouchement?
Mieux vaut attendre 2 ou 3 mois après l’accouchement que l’organisme ait bien récupéré et que l’allaitement ait bien démarré avant de se lancer dans une remise en forme et une perte de poids. Sachez aussi que mieux vaut perdre du poids progressivement. Ne cherchez pas à perdre plus de 2 ou 3 kilos par mois et ne vous lancez pas dans un régime strict et trop restrictif. Vous avez besoin de vous remettre de la grossesse, de l’accouchement.
Perdre du poids après grossesse rapidement
Les études réalisées sur la perte de poids après la grossesse[2] montrent que c’est la combinaison d’un régime alimentaire, d’une activité physique et d’un accompagnement individualisé qui favorisent le plus la perte de poids après l’accouchement.
- Alimentation équilibrée
- Activité physique
- Allaitement – Un grand avantage
Comment perdre du poids après une grossesse?
Quel régime adopter perdre du poids après la grossesse?
Mieux vaut éviter les régimes stricts pour perdre du poids après une grossesse et plutôt perdre du poids progressivement en suivant un régime équilibré. En réduisant les graisses et les sucres rapides, avec une quantité importante de fruits et légumes. Pour vous aider, vous pouvez consulter un(e) diététicien(ne) ou un(e) nutritionniste qui pourra mettre au point un régime adapté en fonction de votre état physique, du nombre de kilos à perdre, de vos habitudes alimentaires, de votre rythme de vie, etc.
N’adoptez pas un régime strict et trop restrictif. Suivez plutôt un régime équilibré avec peu de graisses et de sucres rapides. Consommez chaque jour 3 à 4 portions de produits céréaliers, 5 portions de fruits et légumes, 3 à 4 produits laitiers, 1 à 2 portions de protéines (viande, poisson, oeuf, légumineuses), des matières grasses avec modération. Pour retrouver votre silhouette, pensez à cuisiner vos aliments le plus souvent possible sans graisses. À la vapeur ou au four ou au four à micro-ondes avec très peu d’eau.
Quelles sont les activités physiques adaptées après l’accouchement ?
L’activité physique est indispensable en plus d’un régime équilibré pour la perte de poids après une grossesse[3]. Cependant, il est conseillé de ne pas reprendre de sport avant la consultation postnatale et de demander l’avis de la sage-femme ou du médecin afin de pratiquer une activité compatible avec les suites de couches.
Dès la fin des saignements, vous pouvez faire de la marche ou de la natation douce, en commençant par des séances de 10 à 20mn. 8 semaines après l’accouchement, privilégiez des sports qui ne demandent pas trop d’effort mais qui font travailler le corps dans son ensemble comme le yoga, la natation, l’aquagym. Après la fin de la rééducation périnéale, il est possible de pratiquer des exercices abdominaux doux. Au bout de 4 mois et avec l’accord de votre médecin, vous pouvez reprendre le sport en salle, le vélo, la natation sportive.
Comment perdre du poids pendant l’allaitement ?
Si vous avez choisi d’allaiter, vous allez perdre du poids sans effort particulier. En effet, une partie du poids pris pendant la grossesse est une réserve d’énergie pour répondre à l’allaitement. La production de lait mobilise en outre beaucoup d’énergie quotidiennement : environ 500 calories par jour sont dépensées pour fabriquer le lait. C’est aussi pourquoi l’allaitement facilite la perte de poids. Plusieurs études ont rapporté une association positive entre l’allaitement et la perte de poids post-partum[4].
Les besoins nutritionnels de la femme qui allaite sont proches de ceux pendant la grossesse. Aussi, si vous voulez perdre du poids, suivez un régime conseillé pendant la grossesse. C’est-à-dire non restrictif et suffisamment riche en protéines, en minéraux, en fibres et en eau. Vous ne devez pas descendre en dessous de 2000 calories par jour car vous avez besoin d’énergie. Ce régime doit respecter des besoins accrus en protéines et calcium. Les produits laitiers fournissent ces deux éléments. Choisissez-les de préférence pauvres en matière grasse.
Conclusion
Même si vous êtes pressée de retrouver votre silhouette d’avant la grossesse, soyez raisonnable. Mieux vaut perdre du poids de façon progressive sans fatiguer votre organisme qui l’est déjà. Misez sur une alimentation équilibrée, pauvre en matières grasses et en sucres, accompagnée d’une reprise d’activité physique adaptée au post-partum.
F.A.Q.
Durant 6 semaines après un accouchement, l’imprégnation hormonale se maintient. Le corps n’est donc pas programmé pour maigrir à ce moment-là. A partir de 6 semaines après l’accouchement, vous commencez à perdre le poids de grossesse. Vous pouvez accentuer la perte de poids en mangeant de façon équilibrée, en diminuant la consommation de sucres rapides et de graisses.
Quel que soit le nombre de kilos à perdre, il est conseillé de ne pas chercher à perdre plus de 2 ou 3 kilos par mois. Suivez un régime alimentaire équilibré, pauvre en graisses et sucres rapides et limitez les grignotages. Il est conseillé de reprendre une activité physique douce comme la marche à pied ou la nage. Veillez à consulter votre médecin ou sage-femme à ce sujet.
Pour perdre 15 kilos après une grossesse, il est recommandé de suivre un régime équilibré et varié, pauvre en matières grasses et en sucre et de limiter les grignotages. La reprise d’une activité physique douce (yoga, marche à pied, aquagym) aide à perdre les kilos de la grossesse. A savoir : l’allaitement facilite la perte de poids.
Juste après l’accouchement, votre ventre est semblable à celui que vous aviez à 4 mois et demi de grossesse. L’utérus évolue rapidement pendant les deux premières semaines puis plus lentement pour retrouver son état d’avant la grossesse au bout de 2 mois.
+ 4 sources
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- Crovesy, L., Ostrowski, M., Ferreira, P., Eliane Lopes Rosado and M. Soares-Mota (2017). Effect of Lactobacillus on body weight and body fat in overweight subjects: a systematic review of randomized controlled clinical trials. [online] 41(11), pp.1607–1614. doi:https://doi.org/10.1038/ijo.2017.161.
- McKinley, M.C., Allen-Walker, V., McGirr, C., Rooney, C. and Woodside, J.V. (2018). Weight loss after pregnancy: challenges and opportunities. [online] 31(2), pp.225–238. doi:https://doi.org/10.1017/s0954422418000070.
- Ferrari, N. and Graf, C. (2017). Bewegungsempfehlungen für Frauen während und nach der Schwangerschaft. [online] 79(S 01), pp.S36–S39. doi:https://doi.org/10.1055/s-0042-123698.
- Christina-Paulina Lambrinou, Yannis Manios and Yannis Manios (2019). Breastfeeding and postpartum weight loss. [online] 22(6), pp.413–417. doi:https://doi.org/10.1097/mco.0000000000000597.
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