Combien De Café Par Jour Pour Maigrir? 2023
Reviewed by Kamar Kasraoui, Chercheur en Médecine
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Le café est souvent considéré comme un moyen efficace pour perdre du poids grâce à sa teneur en caféine, il agirait comme un brûle-graisse. Mais est-il vraiment efficace ?
Est-ce que le café fait perdre du poids ?
Le café (notamment la caféine) a de nombreuses vertus. Il est connu pour son pouvoir coupe-faim, ce qui en fait une boisson à consommer si vous ressentez la faim[1] ou si vous avez tendance à trop manger pendant les repas.
Consommer du café régulièrement avant chaque activité physique peut favoriser la perte de poids et accélérer la combustion des calories. Il est recommandé de boire du café avant une séance de sport, car il peut augmenter la thermogenèse[2], c’est-à-dire la production de chaleur et d’énergie dans le corps à partir des aliments digérés. Cette propriété peut vous aider à brûler les calories en excès.
Outre la caféine, le café contient de nombreux composés bons pour la santé : vitamines B2, B3, B5 et B6, potassium, magnésium, oligo-éléments (fer, zinc, cuivre) …
Combien de tasse de café par jour pour maigrir ?
Prendre 1 ou 2 tasses de café noir par jour est un bon allié pour mincir. Veuillez respectez la limite de 400 mg de caféine par jour ( soit environ 4 tasses par jour). Une tasse de café noir ne contient que 2 calories et aucune matière grasse. Ne rajoutez ni sucre, ni crème, ni lait.
Café minceur – Combien de café par jour maximum ?
La quantité maximale recommandée de café par jour dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, le poids, la santé générale et la sensibilité individuelle à la caféine. Cependant, en général, il est considéré que la consommation modérée de café est sûre pour la plupart des gens.
Selon les directives de l’EFSA[3] (European Food Safety Authority), une consommation quotidienne allant jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, soit environ 4 tasses de café de taille moyenne, est considérée comme sûre pour la plupart des adultes en bonne santé.
Voici un moyen simple pour calculer votre dose de caféine :
- Café espresso (60ml) : 80 mg de caféine
- Café filtre (200 ml) : 90 mg de caféine
- Thé noir (220ml) : 50 mg de caféine
Le café est il bon pour la santé
Le café est une boisson que tout le monde apprécie. Comme presque tous les produits, il a des avantages et des inconvénients pour la santé.
L’un des avantages les plus importants du café est qu’il peut améliorer la fonction cérébrale. En effet, la caféine est un stimulant naturel qui peut aider à améliorer la concentration, la vigilance, l’attention et la mémoire à court terme.
Le café peut également réduire le risque de certaines maladies telles que le diabète de type 2, la maladie de Parkinson[4] et certaines formes de cancer[5]. Cela est dû aux antioxydants que contient le café et qui contribuent à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
De plus, la caféine peut augmenter le métabolisme et aider à brûler les graisses, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
Cependant, le café a également des inconvénients. La caféine peut provoquer de l’insomnie, des troubles du sommeil et des réveils fréquents pendant la nuit. De plus, il peut augmenter temporairement la tension artérielle chez certaines personnes, ce qui peut être préoccupant pour les personnes atteintes d’hypertension artérielle.
Le café peut également irriter l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac[6], des ballonnements, de la diarrhée et des crampes. Enfin, la caféine peut provoquer une dépendance physique et mentale, ce qui peut entraîner des symptômes de sevrage tels que des maux de tête, de la fatigue et de l’irritabilité.
Pour profiter des avantages du café sans en subir les inconvénients, il est important de consommer du café avec modération. Voici quelques règles à respecter :
- Prenez des quantités modérées
- Espace vos prises de quelques heures
- Evitez la prise en fin d’après midi
- Préférez le café de bonne qualité, lisez les étiquettes et évitez les produits contenant des additifs
- Buvez votre café sans sucre, sans lait
Conclusion – Combien De Café Par Jour Pour Maigrir?
Le café est une boisson appréciée par tout le monde, et son goût unique et son arôme riche en font une boisson réconfortante pour beaucoup de personnes. Cependant, lorsque l’on considère les avantages et les inconvénients du café pour la santé, les opinions sont partagées.
En fin de compte, il est important de prendre en compte les différences individuelles et les effets que le café peut avoir sur votre propre corps. Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez des problèmes de santé qui peuvent être aggravés par la consommation de café, il est peut-être préférable de limiter votre consommation ou d’opter pour des alternatives plus saines. D’un autre côté, si vous appréciez le café et que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents, une consommation modérée de café peut faire partie d’un mode de vie sain et équilibré.
F.A.Q.
Si vous voulez perdre environ 1 kg par semaine, cela nécessite un déficit calorique quotidien de 500 à 1000 calories par jour. Ainsi, si vous consommiez auparavant 2000 calories par jour, vous devrez réduire votre apport calorique à environ 1000 à 1500 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids. Cependant, il est important de noter que la quantité de calories dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d’activité physique et votre métabolisme individuel.
Il est conseillé de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. La surconsommation de café peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que l’anxiété, l’insomnie, les palpitations cardiaques, les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux et la dépendance. La sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre, mais en général, une consommation modérée de café (environ 3 à 4 tasses par jour) est considérée comme sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations spécifiques.
Bien que le café puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, il ne fait pas spécifiquement perdre du ventre. Il est vrai que la caféine peut aider à augmenter le métabolisme et à brûler des calories, mais cela ne cible pas spécifiquement la graisse abdominale.
La perte de graisse abdominale dépend principalement d’un déficit calorique global, c’est-à-dire manger moins de calories que ce que vous brûlez. Cela peut être atteint en suivant une alimentation saine et équilibrée combinée à une activité physique régulière. Il n’y a pas de solution miracle pour perdre du ventre, et la consommation de café ne peut pas remplacer un mode de vie sain.
La caféine est également connue sous d’autres noms, tels que la théine, la matéine et la guaranine. En réalité, ce sont les mêmes composés chimiques que l’on retrouve dans différents types de boissons ou de plantes, mais ils sont appelés différemment selon leur source. Par exemple, la caféine dans le café est appelée caféine, tandis que celle dans le thé est appelée théine. La caféine dans la yerba mate est appelée matéine et dans les graines de guarana, elle est appelée guaranine.
Il n’y a pas de cru de café spécifique qui est considéré comme meilleur pour la santé. La plupart des avantages et des inconvénients associés à la consommation de café sont principalement liés à la quantité et à la qualité de la boisson, plutôt qu’à une variété de café en particulier. Cependant, certaines études ont suggéré que les cafés cultivés dans des conditions idéales et traités de manière artisanale, peuvent contenir des niveaux plus élevés d’antioxydants et de nutriments bénéfiques pour la santé. Cependant, ces cafés sont souvent plus chers et moins accessibles que les marques de café standard vendues dans les supermarchés.
Le café en capsules peut être aussi bénéfique que le café moulu ou en grain, en fonction de la qualité du café utilisé et de la fraîcheur dans les capsules. Les capsules peuvent contenir des additifs ou des arômes artificiels qui peuvent altérer la qualité et le goût du café. Il est important de noter que les capsules de café peuvent être plus coûteuses que le café en vrac et peuvent générer plus de déchets.
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