Was Hilft Beim Abnehmen? – Tipps Und Tricks Zum Abnehmen 2023

In unserer modernen Gesellschaft ist Übergewicht eines der am weitesten verbreiteten Gesundheitsprobleme und betrifft mehr als die Hälfte aller Erwachsenen^[1]. Ein zu hohes Gewicht bzw. ein zu hoher Körperfettanteil wirkt sich sehr negativ auf die allgemeine Gesundheit aus, führt nicht selten zu Folgeerkrankungen, wie Diabetes, und verkürzt zudem auch noch die Lebenserwartung. Allerdings sind Übergewichtige nicht nur von körperlichen Beschwerden betroffen, sondern leiden oftmals auch unter sozialen und psychischen Problemen. Darum ist es kaum verwunderlich, dass viele Menschen effektiv und schnell abnehmen möchten. Leider jedoch fällt es den meisten Betroffenen schwer nachhaltig Gewicht zu verlieren und sollten sie doch Abnehmerfolge erzielen, sind diese häufig nicht von Dauer, sondern werden nach wenigen Monaten vom sogenannten Jojo-Effekt zunichtegemacht. 

Aus diesem Grund sind Produkte, wie Abnehmtabletten oder Abnehmpflaster, die das Verlieren von Körpergewicht und -fett vereinfachen sollen, sehr beliebt. Aber auch mit diesen Hilfsmitteln gelingt es nicht jedem erfolgreich abzunehmen. Das liegt in der Regel nicht daran, dass Abnehmwillige nicht genug Motivation hätten oder nicht bereit wären, für einen ästhetischen Körper, gewisse Opfer zu bringen, sondern daran, dass sie nicht wissen, wie genau sie vorgehen sollen und welche Strategien wirklich zum Erfolg führen. Unzählige Menschen versuchen sich beispielsweise an Crash-Diäten, statt an einer nachhaltigen und gesunden Ernährungsumstellung, oder setzen auf extreme Sportprogramme, die nur wenige Wochen durchzuhalten sind. All diese Herangehensweisen mögen zwar eventuell kurzfristig dazu führen, ein paar Kilos zu verlieren, aber langfristig gesehen sind sie nur wenig erfolgreich. 

Mit den richtigen Tipps und Strategien ist es jedoch möglich auf eine angenehme Art und Weise, ohne große Mühen effektiv und nachhaltig Ihr Wunschgewicht zu erreichen und Ihren Traumkörper zu formen. In diesem Artikel werden Ihnen deshalb die Prinzipien, die dem Verlieren von Körpergewicht zugrunde liegen, erklären und Ihnen die besten Tipps und Tricks zum Abnehmen an die Hand geben, damit auch Sie bald Ihre Traumfigur erreichen können.

Was Hilft Wirklich Beim Abnehmen?

Wie Sie jetzt bereits wissen ist, es nicht sinnvoll einer Crash-Diät zu folgen, sondern viel intelligenter durch eine dauerhafte Umstellung des Lebensstils nachhaltig und effektiv den Weg zum Wunschgewicht zu ebnen. In den folgenden Absätzen möchten wir Ihnen zehn hilfreiche Tipps präsentieren, die Sie in Ihren Alltag integrieren und dadurch auf einfache, aber effektive Weise Gewicht verlieren. 

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Der erste Tipp ist die Planung Ihrer Mahlzeiten. Essen Sie nicht einfach darauf los, sondern planen Sie bereits im Vorhinein, was Sie wann essen werden. Am besten erstellen Sie gleich einen Plan für die ganze nächste Woche und kaufen die dafür erforderlichen Lebensmittel. Offizielle Tests und Studien zeigen, dass Sie durch das Planen Ihrer Mahlzeiten nicht nur einfacher abnehmen^[3], sondern auch gesünder essen^[4] können. Das liegt ganz einfach daran, dass es die akribische Planung ermöglicht, nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie auf ungeplante Snacks zwischendurch verzichten. 

Frisch kochen statt Fertigprodukte

Fertigprodukte sind normalerweise hoch verarbeitet, nährstoffarm, ungesund und kalorienreich und genau das ist das Problem an diesen Nahrungsmitteln. Wenn Sie zu viele Fertigprodukte konsumieren, nehmen Sie gleichzeitig wahrscheinlich auch zu viele Kalorien^[5] zu sich, wodurch das Verlieren von Körpergewicht praktisch unmöglich wird. Außerdem beinhalten hoch verarbeitete Produkte leere Kalorien. Das bedeutet, dass Sie kaum Vitamine und Mineralstoffe, die für einen gesunden Körper wichtig sind, enthalten. Kochen Sie daher besser frisch und verzichten Sie wenn möglich auf Fertigprodukte.

Viel Wasser trinken

Ein weiterer einfacher und quasi kostenloser Tipp zum Abnehmen ist das Trinken von Wasser. Studien belegen, dass Wassertrinken das Verlieren von Körpergewicht^[6] begünstigt, da es unter anderem das Hungergefühl verringert. Obendrein erhöht das Trinken von Wasser auch die Thermogenese^[7], also die Wärmeproduktion des Körpers, und damit auch Ihren Kalorienverbrauch. Gleichzeitig ist Wasser kalorienarm. Wenn Sie also kalorienreiche Softgetränke durch Wasser ersetzen, können Sie einige Kalorien einsparen. All dies erleichtert Ihnen das Erreichen eines Kaloriendefizits und damit das Verlieren von Körpergewicht maßgeblich. 

Weniger Kohlenhydrate am Abend

Kohlenhydrate sind sehr energiereich und machen heute den Großteil der Kalorien unserer modernen Ernährung aus. Die Studienlage zeigt eindeutig, dass zu viele Kohlenhydrate^[8] und spät am Abend zu essen^[9] dick macht. Darum empfehlen wir Ihnen am Abend auf Kohlenhydrate zu verzichten. 

Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten 

Wichtig ist zudem auch, dass Sie genügend Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette über Ihre Ernährung zu sich nehmen. Mittlerweile ist allgemein bekannt, dass Proteine^[10] beim Abnehmen helfen und sättigen, wodurch Sie automatisch weniger essen und damit auch weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie auch reichlich Ballaststoffe konsumieren, denn diese verringern ebenfalls das Hungergefühl^[11] und erleichtern den Gewichtsverlust^[12]. Ungesättigte Fettsäuren, wie zum Beispiel Omega-3^[13], können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, sind sehr gesund^[14] und können ebenfalls das Abnehmen vereinfachen. 

Täglich Sport Treiben

Durch körperliche Betätigung können Sie Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe treiben und dadurch leichter ein Kaloriendefizit erreichen. Wir empfehlen Ihnen daher täglich Sport zu treiben. Dabei müssen Sie nicht zum Profi-Sportler werden. Es reicht auch einfach kleine Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und beispielsweise statt dem Aufzug die Treppe zu nehmen. Versuchen Sie also sich jeden Tag etwas sportlich zu betätigen. 

Gut und viel schlafen

Der Schlaf ist für den menschlichen Organismus sehr wichtig und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Offizielle Tests und Studien zeigen zweifelsfrei, dass zu wenig oder schlechter Schlaf oftmals dazu führen, dass Sie an Gewicht und Körperfett zulegen^[15]. Das liegt vor allem daran, dass zu wenig Schlaf den Leptinspiegel senken und das Ghrelinlevel erhöhen^[16] kann, wodurch Sie mehr Hunger haben bzw. mehr essen^[17] haben. Besserer und mehr Schlaf hingegen helfen Ihnen dafür bei der Gewichtsabnahme^[18].

Alkohol meiden

Alkohol ist nicht nur ungesund, sondern kann auch dick machen^[19]. Das hat mehrere Gründe. Zum einen enthält jedes Gramm Alkohol 7,1 kcal^[20]. Da Sie diese Kalorien trinken, merken Sie gar nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und erreichen schnell einen Kalorienüberschuss. Außerdem funktioniert die Lipid-Oxidation^[21] nicht mehr richtig, wenn Sie Alkohol zu sich nehmen und Körperfett sammelt sich vor allem in der Bauchregion an. Vermeiden Sie daher Alkohol, wenn Sie abnehmen möchten. 

Nicht hungrig einkaufen

Wenn Sie hungrig einkaufen gehen, tendieren Sie wahrscheinlich dazu, vor allem kalorienreichere und ungesündere Lebensmittel zu kaufen. Wenn diese Lebensmittel dann bei Ihnen zu Hause sind, fällt es sehr schwer sie nicht zu essen. Darum empfehlen wir Ihnen nicht hungrig einkaufen zu gehen und nur jene Nahrungsmittel zu kaufen, die auch in Ihren Ernährungsplan passen.

Vermeiden Sie Stress

Stress ist nicht nur nicht gesund, sondern wirkt sich auch negativ auf Ihre Figur aus. Studien bestätigen, dass zu viel Stress^[22] in vielen Fällen dazu führt, dass Sie an Gewicht zulegen. Das liegt vor allem daran, dass die meisten Menschen die gestresst sind auch dann Essen, wenn Sie keinen Hunger^[23] haben und gleichzeitig oft sehr ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel wählen. Dadurch fällt es natürlich schwer ein Kaloriendefizit zu erzielen. Wir empfehlen also Stress so gut wie möglich zu vermeiden.

Fazit

Abnehmen muss nicht immer schwer sein, vielmehr ist es wichtig zu wissen, wie man erfolgreich und nachhaltig Gewicht verliert. Behalten Sie immer im Hinterkopf, dass das Kaloriendefizit die Voraussetzung zum Abnehmen ist. Versuchen Sie nicht mithilfe von Crash-Diäten, die sowieso wieder im lästigen Jojo-Effekt enden, möglichst schnell Gewicht zu verlieren, sondern stellen Sie Ihren Lebensstil langsam, aber Schritt für Schritt um. Beachten Sie unsere Tipps und Tricks und nehmen Sie bei Bedarf auch noch Supplemente, wie zum Beispiel Abnehmtropfen zu sich. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie garantiert Ihr Wunschgewicht erreichen.

Häufig Gestellte Fragen