Abnehmen Tipps 2023 – Besten Tipps Zum Abnehmen

Abnehmen ist gar nicht mal so einfach. Vor allem in einer Gesellschaft, in der Übergewicht leider immer häufiger wird, ist es wichtig, die richtigen Informationen zu kennen, um zu wissen, wie man Gewicht verlieren kann. Das größte Problem an vielen Abnehmtipps ist, dass sie extreme Maßnahmen, wie zum Beispiel eine Crash Diät nutzen. Auf den ersten Blick mögen Sie vielleicht Ergebnisse erzielen, doch spätestens nach ein paar Monaten setzt der Jojo Effekt ein und die ganze harte Arbeit der Crash Diäten wird zunichte gemacht. Natürlich nutzen manche Menschen auch sogenannte Abnehmtabletten, um erwünschte Ziele zu erreichen. Natürlich helfen diese hin und wieder bei der Gewichtsabnahme, doch sie sind keinesfalls ein Ersatz für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Glücklicherweise haben wir einige Ideen für Sie, wie Sie ohne drastische Maßnahmen schnell abnehmen können und Ihren Body Mass Index auf ein gesundes Level bringen können! 

Welches Körpergewicht ist gesund?

Wenn es um Körpergewicht geht, ist es nicht immer so einfach, einzuschätzen, welches Gewicht gesund ist und welches nicht. Das liegt daran, dass sehr trainierte Menschen mit viel Muskelmasse deutlich schwerer sind als manche Menschen, die eher ungesund leben. Muskeln wiegen um einiges mehr als Fett, weshalb gerade bei sehr muskulösen Menschen das Gewicht nicht der ausschlaggebende Faktor ihrer Gesundheit ist. Ich erwähne das daher, da viele Menschen zum Abnehmen Krafttraining einsetzen, was ein toller Weg ist, um Fett abzubauen und Muskelmasse zu vermehren.

Allerdings ändert sich bei diesen Leuten manchmal die Waage nur minimal, obwohl ihr Körper komplett anders aussieht. Aus diesem Grund bieten sich auch andere Wege der Körpermessung, wie zum Beispiel Fotos oder eine Körperfettmessung, an. Wenn wir allerdings von einem normalen Menschen ausgehen, welcher nicht besonders viel trainiert und Muskeln aufbaut, kann man auch auf den Body Mass Index schauen. Der BMI setzt Ihr Gewicht und Ihre Größe in Relation. Den BMI berechnet man mit dieser Formel: (Gewicht in KG)/(Größe in Meter)^2 Wenn der BMI zwischen 18.5 und 24.9 ist^[1], liegen Sie im Normalgewicht!

Tipps und Tricks zum bnehmen

Jetzt wo Sie wissen, was ein gesundes Körpergewicht für Sie wäre, ist es an der Zeit, Gewicht zu verlieren. Dabei müssen wir einige Aspekte von Ihrem Körper in Betracht ziehen: Ernährung, Kalorien, Grundumsatz, etc. 

Bevor ich jeden einzelnen Tipp näher erkläre, möchte ich Ihnen erklären, wie man denn überhaupt abnimmt. Jeder, der abnehmen möchte, braucht eine Sache ganz besonders: ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass die Kalorien die gegessen werden niedriger sind als die, die verbrannt werden. Rein physiologisch gesehen ist das der einzige Mechanismus, den Sie brauchen, um schnell abnehmen zu können. Dieses Kaloriendefizit erreichen Sie durch eine Ernährungsumstellung oder, indem Sie aktiver werden. Noch schneller geht es, wenn Sie eine Kombination der beiden nutzen. Allerdings müssen Abnehmwillige wissen, wie Sie genau zu so einem Defizit kommen und wieviel Sie dabei essen dürfen.

Am besten ist es, zuerst einmal Ihren Grundumsatz auszurechnen. Das können Sie online machen, noch genauer könnte Ihnen dabei ein Personal Trainer oder Ernährungsberater helfen. Wenn Sie Ihren Grundumsatz wissen, wissen Sie, wieviel Sie täglich verbrauchen, ohne Sport zu machen. Diese Kalorien können dann noch extra hinzugerechnet werden. Dann rechnet man von dieser Summe ungefähr 10-20% weg und schon hat man die passende Zahl gefunden! Allerdings gibt es noch andere Tricks, die beim Abnehmen helfen können:

Ein kurzes Workout am Morgen

Ein toller Weg, eine Gewichtsreduktion zu erreichen und den Kilos den Kampf ansagen zu können, ist, gleich am Morgen ein kurzes Workout einzulegen. Sie müssen nicht zum großen Sportler werden, doch schon kleine Vorsätze, wie ein Spaziergang am Morgen oder ein kurzes Training beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann bei der Reduzierung Ihres Gewichts helfen. Dabei ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Wer Spaß an der Bewegung findet ist viel eher dazu geneigt, diese Regeln auch auf der anderen Seite der Diät weiterzuverfolgen! Im Alltag kann ein solches Workout schnell eingebaut werden, es gibt auch bereits online viele Alternativen, bei denen Sie Videos mitmachen können und sogar im Wohnzimmer eine Herausforderung erfahren! 

Vollkornmehl anstelle von Weißmehl

Wenn es um den richtigen Ernährungsplan für ein Abnehm Programm geht, ist es wichtig, kleine Änderungen durchzuführen. Viele Menschen setzen auf “Low Carb” oder die sogenannte “Low Carb Diät”, bei der es darum geht, möglichst wenig Kohlenhydrate zu essen. Allerdings sind Kohlenhydrate nicht der Feind des Abnehmens. In Wirklichkeit sind Kohlenhydrate ein wichtiger Energielieferant! Es ist lediglich wichtig, Wege zu finden, um weniger Hunger zu haben. Das kann man erreichen, wenn man beispielsweise Vollkornmehl anstelle von Weißmehl benutzt. Vollkornmehl hat mehr Ballaststoffe und dauert dank seiner Komplexität länger, um zu verdauen. Das hält Sie länger satt und hilft beim Essen! 

Weniger Zucker und Salz

Zucker und Salz geben vielem Fast Food den tollen Geschmack. Allerdings machen diese zwei Stoffe auch etwas mit Ihrem Gehirn: sie machen süchtig^[2]. Daher kann es sehr nützlich sein, Zucker und Salz in seiner Diät zu reduzieren. Und das Beste an der ganzen Sache? Weniger Zucker und Salz helfen dabei, Herz Kreislauf Erkrankungen entgegenzuwirken! Je länger Sie auf diese Stoffe verzichten, desto weniger werden Sie das Verlangen danach verspüren!  

Frisch kochen statt Fertigprodukte

Wenn Sie für ein Foto oder einen besonderen Tag wie zum Beispiel eine Hochzeit Gewicht verlieren wollen, gibt es einen ganz einfachen Tipp: Frisch kochen statt Fertigprodukte. In Fertigprodukten finden sich einige Stoffe, welche süchtig machen und einfach nicht besonders gesund sind. Wenn Sie stattdessen einfach frisch kochen, werden Sie merken, dass die Kilos wie von selbst purzeln. Zu Hause ist es viel einfacher, auf gesunde Ernährung zu achten. Sie können sich ein paar einfache und leckere Rezepte suchen und diese immer wieder kochen. 

Viel Wasser trinken

60% Ihres Körpers bestehen aus Wasser. Genügend Wasser zu trinken, ist einer der besten Tipps, um schnell abnehmen zu können. Trinken Sie 2-3 Liter jeden Tag und Sie werden merken, dass Sie weniger Hunger verspüren und Ihr Körper allgemein gesünder wird. Sie werden weniger Wassereinlagerungen haben und auch Ihre Körpergröße wird kleiner werden.  

Ein gesundes Maß an Bewegung

Bewegung ist wichtig, das ist kein Geheimnis. Sie sollten Bewegung machen, egal, ob Sie unbedingt abnehmen wollen oder nicht. Sport ist für das Herz Kreislauf System wichtig und sollte daher ein Teil jeder Woche sein. Ausdauertraining ist gut für das Herz, doch zum Abnehmen und um Ihren Traumkörper zu erreichen eignet sich vor allem Krafttraining sehr gut! Im Grunde sollten Sie ein Training machen, das Ihnen Spaß macht! Vielleicht haben Sie Freude an einem Smart Hula Hoop? Jede Bewegung ist besser als keine!  

Alkohol meiden

Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, sondern macht es auch einfacher, Heißhunger Attacken zu haben und viel zu essen. Bier, Wein und Co sind Getränke, die auf jeden Fall Ihren Abnehmversuchen im Weg stehen. Daher lieber Alkohol reduzieren oder ganz vermeiden! Ihre Leber wird es Ihnen auch noch danken. 

Treppe statt Aufzug

Ich habe bereits erwähnt, wie wichtig Bewegung für das Abnehmen und das Vermeiden von einem Jo Jo Effekt ist. Allerdings ist es oft nicht ganz so wichtig, wie oft Sie richtig Sport machen, als was Sie im Alltag tun. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) ist die Anzahl an Kalorien, die Sie täglich ohne Sport verbrennen. Diese machen fast den größten Teil Ihrer Kalorienverbrennung^[3] aus und sind daher ein toller Abnehmtipp. Also – bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag ein, wie zum Beispiel die Treppe statt dem Aufzug zu nehmen. Je mehr Sie sich in Ihrem Alltag bewegen, desto besser! 

Gut und viel schlafen

Schlaf ist ein extrem wichtiger Faktor beim Abnehmen. Wer genug schläft, neigt seltener zu Heißhunger, hat weniger Verlangen nach ungesundem Essen und verbrennt effektiver Kalorien. Außerdem haben Sie mit genug Schlaf die Energie, die Sie brauchen, um aktiv zu sein!  

Vermeiden Sie Stress

Ähnlich wie beim Schlaf ist es auch mit dem Stress. Gestresste Menschen neigen zu Übergewicht, da Sie vermehrt essen, Heißhunger Attacken erleiden und ihr Körper zu gestresst ist, um sich aufs Abnehmen zu konzentrieren. Daher kann es hilfreich sein, Stress zu vermeiden und Tipps und Tricks zu finden, die Ihnen den Stress erleichtern! 

Fazit

Es gibt viele Wege, um abzunehmen. Alles, was Sie dafür tun müssen, ist ein bisschen bewusster an jede Mahlzeit ranzugehen und sich allgemein mehr zu bewegen. Diese zwei Komponenten reichen schon aus, dass Sie Ihr Wunschgewicht einfach erreichen können!

Häufig Gestellte Fragen